足底筋膜是腳底一層類似弓弦的結(jié)締組織，它連接腳跟與腳趾，就像一個(gè)天然的足弓彈簧，不僅維持足弓的正常形態(tài)，還在行走時(shí)為足部提供緩沖和支撐，確保我們能平穩(wěn)移動。當(dāng)這層筋膜因反復(fù)受到過度拉伸，產(chǎn)生微小撕裂并引發(fā)炎癥，就形成了足底筋膜炎。在臨床上，它是導(dǎo)致足跟疼痛的主要原因之一，尤其多見于運(yùn)動員、肥胖人群，以及需要長時(shí)間站立工作的人。

足底筋膜炎有哪些癥狀？

晨起疼痛：許多患者會在早晨下床邁出第一步時(shí)，感受到足底靠近腳跟處劇烈的刺痛。這是因?yàn)榻?jīng)過一夜休息，足底筋膜處于收縮狀態(tài)，突然受到牽拉，會引發(fā)強(qiáng)烈疼痛。不過，隨著短暫活動，疼痛通常會有所緩解。

活動后加重：盡管晨起活動后疼痛減輕，但長時(shí)間站立、行走或跑步后，足底筋膜反復(fù)受力，炎癥加劇，疼痛會再次出現(xiàn)，甚至愈發(fā)嚴(yán)重。到了晚上，這種疼痛可能會影響睡眠質(zhì)量。

壓痛明顯：用手按壓足底筋膜起始部位，也就是腳跟前方，能感受到明顯的壓痛，部分患者還可能摸到局部硬結(jié)。

哪些因素會誘發(fā)足底筋膜炎？

運(yùn)動習(xí)慣：長期進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步、跳躍等運(yùn)動，會使足底筋膜承受過大壓力，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如，馬拉松運(yùn)動員、籃球運(yùn)動員，由于日常訓(xùn)練量較大，足底筋膜炎的發(fā)生率相對較高。

體重超標(biāo)：體重越大，足部承受的壓力就越大。額外的重量會使足底筋膜長期處于緊張狀態(tài)，加速筋膜的磨損，進(jìn)而引發(fā)炎癥。

鞋子不合適：穿著缺乏足弓支撐、緩沖不足的鞋子，無法有效分散足部壓力，會使足底筋膜承受的負(fù)荷增加。高跟鞋、平底鞋，如果長期穿著，都會對足底筋膜健康產(chǎn)生不利影響。

職業(yè)因素：教師、服務(wù)員、廚師等需要長時(shí)間站立工作的人群，足部持續(xù)處于緊張狀態(tài)，足底筋膜更容易受損，患上足底筋膜炎的概率也更高。

如何預(yù)防足底筋膜炎？

選擇合適的鞋子：挑選具有良好足弓支撐和緩沖功能的鞋子，能有效分散足底壓力，減輕筋膜負(fù)擔(dān)。運(yùn)動鞋通常是較好的選擇，且要根據(jù)自己的足型和運(yùn)動需求進(jìn)行挑選。

適度運(yùn)動：合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，避免過度運(yùn)動。運(yùn)動前做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸放松，降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

控制體重：通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動，保持健康的體重，減少足部承受的壓力。